пупсы смешно ответили,
а врачи прокомментировали!
а врачи прокомментировали!
мы спросили четырех пупсов-школьников:
получилось четыре экспертные статьи на темы:
- мифы про простуду
- полезные продукты
- ежедневный спорт
- болезни от стресса
или листайте дальше!
кликайте на школьников, чтобы узнать их мысли!
Носочек с теплой гречкой — не самый эффективный способ борьбы с насморком! Вообще вокруг насморка и простуды много безумных рекомендаций. С другой стороны простудные вирусы действительно плохо изучены — они не смертельные и само проходящие — поэтому на такие исследования выделяется не очень много денег. Хотя экономике простуда все таки наносит вред — например, в Америке из-за этого дети пропускают около 26 миллионов человеко-дней школы в год!
Сейчас нет доказанных лекарств от простуды, которые действительно ускоряют выздоровление: в этом (и только в этом!) аптечные средства и носочек с теплой гречкой равноценны. Все методы борьбы только снимают симптомы.
Самый популярный миф о простуде — холод, но прямой научной связи у переохлаждения и заболеваемости нет.
Есть работы, которые показывают повышение заболеваемости при охлаждении, но в них не учитываются другие факторы риска, а в большинстве работ этой связи нет совсем.
Важно, что болеем мы только от вирусов, поэтому без заражения заболеть невозможно ни при каких обстоятельствах.
Есть работы, которые показывают повышение заболеваемости при охлаждении, но в них не учитываются другие факторы риска, а в большинстве работ этой связи нет совсем.
Важно, что болеем мы только от вирусов, поэтому без заражения заболеть невозможно ни при каких обстоятельствах.
Почему мы все таки болеем зимой чаще, чем летом?
- люди собираются в закрытых помещениях и не открывают окна — вирус передается воздушно-капельным путем и вероятность заразиться в помещении в разы выше, чем на улице — это основная доказанная причина заболеваемости, но есть и другие (не особенно доказанные)
- люди (не все!) становятся более восприимчивы к вирусам: от холодного воздуха в носу загустевает слизь, которая должна «вымывать» вирусы
- переохлаждение может вызывать стресс, при котором все силы организма направлена на борьбу со стрессовым фактором, а не на борьбу с вирусом (хотя нет исследований, которые доказывают эту теорию)
- снимать симптомы
- не пить антибиотики
- делать вакцины от гриппа
- местный иммунитет хуже работает при пониженных температурах, так как сужаются сосуды и иммунные клетки медленнее попадают в нужное место (это тоже недоказанная теория..)
Что же делать в борьбе с простудами?
КАК НЕ БОЛЕТЬ?
врач-терапевт
отвечает:
МИФЫ ПРО ПРОСТУДЫ
- Люди, получающие из сахара более 21,3% калорий, умирают от сердечно-сосудистых заболеваний в 2 раза чаще тех, кто получает из него менее 9,6% калорий. (Yang O. et al, 2014)
Сахар
КАК НЕ БОЛЕТЬ?
врач-эндокринолог
отвечает:
ПОЛЕЗНЫЕ ПРОДУКТЫ
Существует бесконечное количество рекомендаций и статей, которые доказывают (или пытаются доказать) связь между заболеваниями и продуктами, которые мы едим. Например, нет достоверных исследований, которые бы запретили нам облизывать машины, хотя лучше этого все равно не делать..
А вот поводу сахара статей много!
Выводы, которые приводит Ася Казанцева в своих книгах:
Выводы, которые приводит Ася Казанцева в своих книгах:
- повышает риск кариеса на 31% за год (Bernabe E. et al, 2014)
- сопровождается набором веса на 1 килограмм в год
- повышает риск развития диабета 2 типа на 83% по сравнению с теми, кто пьет ее реже 1 раза в месяц (Schulze M. et al, 2004)
- Ежедневное употребление сладкой газировки:
- Смертность от ишемической болезни сердца на 29% ниже среди вегетарианцев (Huang T. et al, 2012), на 34% ниже у пескетарианцев и всего на 26% ниже у веганов (Key T. et al, 1999)!
Вегетарианство и мясо
- Дефицит витамина В12 наблюдается у 60% вегетарианцев и ассоциирован с более низкими результатами тестов на пространственное/абстрактное мышление и кратковременную память (Herrmann W. and Geisel J., 2002)
- cреди вегетарианцев смертность от онкологических заболеваний ниже на 18% (Huang T. et al, 2012)
- Каждые дополнительные 85 граммов красного мяса в день повышают относительный риск смерти на 13% (Pan A. et al, 2012)
Рекомендации ВОЗ
Если не хочется закапываться в систематические анализы, то можно просто следовать рекомендациям ВОЗ (всемирная организация здравоохранения), которая специально для нас уже все изучила и порекомендовала:
Кофе
- менее 30% энергии за счет жиров
- 400 г овощей и фруктов в день
- менее 10% энергии за счет сахара
- менее 5 г соли в день
в детском саду ветрянка... и краснуха...
не ходить в детский сад, получается?
не ходить в детский сад, получается?
как не болеть ?
КАК НЕ БОЛЕТЬ?
врач-травматолог
отвечает:
ЕЖЕДНЕВНЫЙ СПОРТ
В детский сад ходить (если нет ветрянки, конечно)!
Но сколько действительно ходить полезно, чтобы быть здоровее, чем вчера?
Но сколько действительно ходить полезно, чтобы быть здоровее, чем вчера?
На самом деле 10000 шагов — это совершенно произвольное число, выдуманное в середине 60-х годов японской компанией для рекламы первого переносного шагомера. Шагомер назывался manpo-kei, что переводится как 10000 шагов.
На момент рекламы никто не изучал реальную пользу ежедневной ходьбы и до сих пор нет объективных исследований, которые бы показали оптимальное число шагов.
Если ходить очень не хочется или не можется, то достаточно заниматься любой физической активностью:
- Люди, которые занимаются спортом 90 минут в неделю (или 15 минут в день), имеют относительный риск любой смертности на 14% ниже
Такой краткий обзор с хорошими новостями — не обязательно нервно дохаживать 10000 шагов!
Весь мир здорового образа жизни строится на вере в 10000 шагов, хотя у этого убеждения нет никакой доказательной базы.
Слоган стал очень популярен во время олимпиады в Токио и до сих пор остается основной ежедневной рекомендацией.
- в основном исследования показывают, что ходить много — лучше, чем ходить мало или не ходить совсем!
звать на помощь, когда высокое давление! или низкое...
как не болеть ?
как не болеть ?
- гормоны активируют симпатическую нервную систему, которая сужает кровеносные сосуды и учащает сердцебиение => повышает давление
- диабет II типа
- -> люди с хроническим стрессом хуже реагируют на вакцинации: вырабатывают меньше антител
- -> аутоиммунные заболевания (например, ревматоидный артрит)
- гипертония и другие болезни сердца
Вот они справа налево! Причины уходить с нелюбимой работы и других стрессовых обстоятельств.
- пониженный иммунитет
- кортизол (разными механизмами) повышает уровень сахара в крови
- во время стресса кровь приливает к скелетным мышцам (чтобы быстрее бежать от опасности), а пищеварительная система наоборот замедляется, там снижается кровообращение
- проблемы с пищеварением
КАК НЕ БОЛЕТЬ?
врач-кардиолог
отвечает:
БОЛЕЗНИ ОТ СТРЕССА
Звать на помощь точно надо: в любых непонятных ситуациях! Основная причина высокого давления — хронический стресс.
Один из важнейших ответов на вопрос «Как не болеть?» — это «не переживать»!
Состояния, вызванные хроническим стрессом:
Важно, что «не переживать»; надо именно хронически, а острые (кратковременные) переживания могут быть даже полезными.
- Хронический стресс можно выявить по анализу уровня кортизола в волосах —туда гормон попадает из крови, таким образом можно оценить, был ли человек подвержен хроническому стрессу за последние 2-3 месяца.
Во время стресса вырабатывается адреналин и кортизол. Это важно для быстрой реакции в острой стрессовой ситуации, но при постоянном выбросе этих гормонов организм не успевает восстанавливаться.
katya khachatryan
HSE ART AND DESIGN SCHOOL
быть здоровыми и улавливать только полезную информацию из взрослых разговоров!
Чему научили нас эксперты?
Чему научили нас пупсы?
отличать общепринятую рекомендацию от научно-доказанной!
в лонгриде отвечали:
pups 1 _____________________________________ жузя бабанов
pups 2 _____________________________________ мася морковкин
pups 3 _____________________________________ тося тарелочкина
pups 4 _____________________________________ катя мышкина
pups 2 _____________________________________ мася морковкин
pups 3 _____________________________________ тося тарелочкина
pups 4 _____________________________________ катя мышкина
doctor 1 _____________________________________ карина мандариновна
doctor 2 _____________________________________ мальвина апельсиновна
doctor 3 _____________________________________ тамара сарафановна
doctor 4 _____________________________________ земфира шармелевна
doctor 2 _____________________________________ мальвина апельсиновна
doctor 3 _____________________________________ тамара сарафановна
doctor 4 _____________________________________ земфира шармелевна
* все имена вымышленные
эксперты
пупсы
